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24 mars 2022
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Boulettes de thon aux câpres, ratatouille et grenailles
Vous cherchez un repas équilibré, digeste, faible en calories, avec du volume alimentaire et des protéines ?
Ce lunch aux saveurs méditerranéennes répondra à tous ces critères que ce soit pour garder la ligne, dans un objectif de perdre du poids ou gagner en définition musculaire (sèche).
Des boulettes de thon aux câpres panées à l’avoine et sarrasin pour le croustillant, des pommes de terre grenailles aux herbes et à huile d’olive pour le gourmand, le tout servi avec une ratatouille colorée et juste mijotée pour des légumes fondants et croquants à la fois.
Ça sent bon le soleil et la mer cette histoire… vous trouvez pas ?
Let’s GO !
Points forts
Faible en calories
5/5
Volume alimentaire
5/5
Perte de poids
5/5
Ingrédients
- Thon
- Pomme de terre
- Courgette
- Carotte
- Poivron
- Poireau
- Tomate
- Oignon
- Ail
- Câpres
- Yoghourt soja (sans sucres)
- Avoine
- Sarrasin
- Huile d'olive
- Sirop d'agave
- Gingembre
- Thym, laurier, romarin
- Sel / bouillon de légumes / poivre
Régimes
- sans gluten
- sans produits laitiers
- sans oeufs
Valeurs nutritionnelles
pour 1 portion
- Calories: 538 kcal
- Protéines: 38,3g
-
Glucides: 61,7g
dont sucres: 23,2g
Fibres: 9,8g -
Lipides: 16,2g
dont saturés: 2,6g
Protéines
28%
Glucides
45%
Lipides
27%